[...] 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam Musi być posiłek konkretny! najlepiej taki jw Jesteś już po odbytym treningu, organizm potrzebuje żarcia do dalszego funkcjonowania, trening [...]
Jezeli chodzi o tluszcze, to jakie najlepiej uwzglednic w diecie, aby odpowiednio pokryc zapotrzebowanie na tł. nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone oraz nnkt omega-3 i nnkt omega-6? Slyszalem, ze tran, oliwa z oliwek, olej lniany sa dobre, ale co jeszcze? Czy mozna olej lniany zastapic siemieniem lnianym?
[...] nie przykładałem do rozciągania po treningach. I co do carbonoxa - to jak go brać? przed i po treningu? czy tylko po ? i po to ile gram bo mam zamiar z białkiem mieszać. I jakie byś białko proponował ? bo za niedługo izolat mi się skończy i będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: [...]
[...] po silowym poszlo 10bcca i 40carbo aeroby 30 min na rowerku robie tak ze zaczynam od 30 i bede co tydnien dodawl np choc musze przyznac nie cierpie aerobow:( nie bede pisal jakie ciezary bo nie wiem nie pamietam nie jest to dla mniue wazne : 30 min po treningu posiłek ; 100gr ryz brazowy + 200 kurak+ buraki 3 godz next posiłek mial byc ryz ale [...]
[...] ciasto pożegnalne - miodownik, na widok którego można było dostać ślinotoku a byłam na tyle twarda, że odmówiłam go, mimo że wszyscy dokoła chodzili i mnie wkurzali, jakie to to ciasto pyszne dzień 10 - środa Dieta: I posiłek - 6:50 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:30 serek [...]
[...] z tuńczyka trafiające na polski rynek nie są produkowane w Polsce, lecz głównie w Tajlandii, na Filipinach i w Ekwadorze. Dlatego jest właściwie kwestią przypadku, pod marką jakiego dystrybutora znajdzie się on na rynku - wymienione w artykułach firmy zajmują się jedynie ich importem i dystrybucją” – tłumaczy badacz. Ile [...]
[...] ze warzywa liczymy bez blonnika, cyzli wegle strawne tylko korzystasz z dziennika posilkow? mam nadzieje, ze witaminy, omega-3, mineraly sa tutaj uwzglednione? pzdr jakie zapotrzebowanie wyliczac w dni np takie jak sobota czy niedziela, gdzie nie mam tej sporej aktywnosci jaka mam w pracy a w jeden z tych dni jest tylko basen badz jakis [...]
Shadow - witam, witam :-) Miałem strasznie zryty dzień, ale coś napiszę. Pół nocy (mało powiedziane) nie spałem. Ostatnim wskazaniem zegarka jakie pamiętam była 1:30. Obudziłem się 3:30 i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. [...]
[...] smak: 7/10 rozpuszczalność: jak to BCAA... słaba działannie... hmmm... nie zauważyłem szybszej regeneracji czy coś... Jedząc takie ilości pożywienia i takie ilości snu jakie miałem to regeneracja już była na odpowiednim poziomie, dlatego podczas testu zrezygnowałem z BCAA przynjamniej przed siłownia i nie było żadnych zmian. Gold-Omega 3 Tu [...]
[...] smak: 7/10 rozpuszczalność: jak to BCAA... słaba działannie... hmmm... nie zauważyłem szybszej regeneracji czy coś... Jedząc takie ilości pożywienia i takie ilości snu jakie miałem to regeneracja już była na odpowiednim poziomie, dlatego podczas testu zrezygnowałem z BCAA przynjamniej przed siłownia i nie było żadnych zmian. Gold-Omega 3 Tu [...]
[...] na to ? czy na razie jeszcze poredukować, bo to że jeszcze ogrom tłuszczu jest to bardzo dobrze wiem ;) aczkolwiek pozostało by to na marzec, na kolejną wycinkę na wakacje, jakie wasze zdanie ? Dieta: Posiłek I: 30g białka + 30g owsianki (skończyła się) + garść orzechów + rodzynki Posiłek II: 150g piersi + 50g makaronu durum + buraczki Posiłek [...]
[...] chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha krakowska pure (z lidla). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, Przy [...]
[...] 1,6g/kg. moze by tak zamiast 2 lyzek oliwy dac 4 cale jajka do omleta zamiast tylko 1 calego jak do tej pory?? ogolnie biore omega 3, i na wieczor jem migdaly lub avokado, jakie mieso polecasz? Mięso to najlepiej wołowina wieprzowina, indyk. Dorzucenie 4 całych jajek to jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Omega 3 dobrze, że bierzesz, ale [...]
[...] mieliśmy bardzo dużo rozciągania na każdą partię dlatego też dziś po cardio już odpuściłem. Usłyszałem też dziś od jednej laski żebym od razu bez ściemy jej powiedział na jakie zawody się przygotowują bo forma super %-) Chyba nie do końca zdaje sobie sprawę z tego w jakich formach ludzie wychodzą %-) Nie mniej jednak motywacja podskoczyła tym [...]
Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę. Oczywiście nie ma potrzeby dokładnego liczenia kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, ale zaznajomić się z tym jakie źródło tłuszczów ma w swoim składzie kwasy tłuszczowe, np. za pomocą strony nutritiondata. Wiedząc to można mniej więcej komponować posiłki tak, aby nie przesadzać z wysoką podażą kwasów [...]
[...] daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg zdecyduję się na jakiś, być mozna znajdę jakiś ciekawy obwodowy, macie jakieś propozycje ? 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a [...]
[...] B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12 Oliwa z oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g // mi smakuje bardziej paraboliczny warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg // ok tylko patrz zeby majonezu niedodala bo ma niezdrowy tluszcz i to duzo -------- Trening -------- V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596 310. [...]
[...] ryż przerzuć do potreningowego 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g bez oliwy, ryż brązowy 4. potrenigowy bialko 40g tu zastanawiam sie jakie wegle dac moze byc jablko ? rozumiem że białko odrazu po trenie po 30-60min następny posiłek? 5. ryz 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka tu więcej ryzu [...]
[...] od jakiś "ściemnionych" sprzedawców ?? Nazwa niby ta sama, producent też, ale produkt bez hologramów itp. Czym jest Omega-3 to mniej więcej wiem. A czym są i jakie funkcje w organiźmie pełnią EPA i DHA ?? Według informacji to właśnie ich w stosunku do poprzedniej wersji Omega 3 jest więcej w Omega 3 Gold. Pozdrawiam [...]
[...] przy każdym powtórzeniu 38,38,38,38 komentarz do treningu: Szybko i sprawnie wszystko poszło. Aczkolwiek kondycha trochę dostaje @-) Wszystko z zapasem także luz. Pytanie, jakie polecilibyście słuchawki nauszne bezprzewodowe? Najlepiej do 250zł Bo zastanawiam się nad Creative Labs Aurvana i nad Skullcandy Hesh2 wireless i nie wiem które wybrać. [...]